【まとめ記事～低糖質レシピ集】簡単でおいしいロカボ料理

低糖質おかず

2021.06.232024.03.22

簡単でおいしい低糖質レシピのまとめ記事です。

糖質制限やダイエット中の人も食べられるロカボ料理です。おかず系とお菓子系それぞれのメニューがあります。

低糖質な食材（おからパウダー、卵、肉など）を使い、初心者の人でもすぐできる料理です。

目次

おかず系レシピ
お菓子系レシピ
まとめ

おかず系レシピ

おから餅は、おからパウダーとサイリウムがあれば簡単に作れます。本物のお餅のような食感で、食べ応えもあります。基本のおから餅が作れれば、いろんなアレンジメニューができます↓

【サイリウムおから餅】レシピ・作り方とおいしい食べ方

サイリウムおから餅は、おからパウダーで簡単に作れる超低糖質なお餅。糖質は1人分たった０.９ｇ。本物のお餅のように伸びて食感もモチモチ。今回はおから餅のレシピと作り方、おいしい食べ方（何でもあう美味しいスパイスを使う）もご紹介。

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おから餅を応用した、おつまみにピッタリな「おから餅とキムチの肉巻き」。たくさん食べても低糖質でおいしいです↓

【おから餅のアレンジ】おつまみに最高！おから餅とキムチの肉巻き

糖質制限やダイエット中の人も、安心して食べられる低糖質な「おから餅」をアレンジしたおつまみをご紹介。おから餅をキムチと一緒にお肉で巻いた間違いないおつまみ。トロッとしたお餅にキムチが合います、食べ応えあり。

おから餅を使ったパスタ風料理で「おから餅のカルボナーラ」。おから餅をニョッキ風に使い、ソースもシンプルで簡単に作れます↓

【おから餅をアレンジ】超低糖質１.１ｇ～濃厚おから餅カルボナーラ

サイリウムを使った「おから餅」のアレンジメニューとして、カルボナーラのソースを合わせた「おから餅ボナーラ」をご紹介。材料もシンプルで簡単。パスタやニョッキの代わりにおから餅を使っているので、お腹いっぱい食べても糖質はたったの1.1gです。

オートミールで作るスープ。時間のない朝や、食欲のない時に手軽に食べられます↓

【低糖質】胃腸にやさしい～オートミールの豆乳スープ

オートミールと豆乳で作る低糖質な「胃腸にやさしいスープ」。簡単で体が温まります。忙しい朝や食欲のない時にピッタリ。

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ローソンの低糖質パンに、好きな具をはさんで作る簡単「低糖質サンドイッチ」です。お弁当にもぴったり。

ローソンの低糖質「ブランパンとサラダチキン」をアレンジ

ローソンの低糖質食材の「ブランパン」と「サラダチキン」をアレンジして、簡単で低糖質なサンドイッチをご紹介。ブランパン1個あたりの糖質は２.２ｇ。より糖質を抑えたいときは具材に糖質の低い葉物系の野菜や、卵や肉魚などのたんぱく質にすると糖質を抑えられます。

お菓子系レシピ

低糖質レシピの定番「おから蒸しパン」。材料を混ぜてレンジでチンするだけ。ふわふわでおいしい蒸しパンができます。お食事のおともに↓

【ふわふわ！おから蒸しパン】材料シンプル・超簡単レシピ

低糖質なおからパウダーを使った「おから蒸しパン」の作り方をご紹介。糖質量は１ｇもありません。材料もシンプルで簡単なレシピです。ただ材料を混ぜて電子レンジでチンするだけ。失敗なしでふわふわな「おから蒸しパン」ができます。アレンジするといろんなメニューが作れます。

朝食に「低糖質パンケーキ」をどうぞ。かくし味にマヨネーズを入れると、しっとりコクがでておいしくなります↓

【おからパンケーキ】しっとりふわふわレシピ（かくし味あり）

低糖質なおからパウダーを使った「おからパンケーキ」。しっとりふわふわでコクのあるパンケーキにするレシピと、さらに美味しくなる「かくし味」をご紹介。おからパウダーの特性のパサパサ感を減らし口当たりのよいパンケーキです。

私の超おすすめする「低糖質生チョコタルト」。材料の配合を工夫しておいしい味になりました。タルト生地も市販の低糖質クッキーを使うので、とても簡単です↓

【糖質制限】簡単・材料5つだけの低糖質「生チョコタルト」

糖質制限やダイエット中の人も安心して食べられる低糖質な「生チョコタルト」の作り方をご紹介。材料も５つだけで、超簡単に失敗なく作れます。カカオ９５％のチョコとローソンの低糖質クッキーを使います。簡単なのにおいしい生チョコ。

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まとめ

低糖質レシピ集のメニューは、糖質制限やダイエット中でも食べられるロカボ料理です。

使用している食材も低糖質なものばかりで、おかず系とデザート系のレシピがあります。

ぜひお役立て下さい。

血糖値に影響しない甘味料のラカントも便利です↓

【ラカントについて】これさえ読めば「ラカント」がわかる

ラカントについて、全くわからない人もこの記事さえ読めばラカントに詳しくなれます。ラカントについて色んなトピックの記事がありますので、知りたいところだけ読めます。

カロリーも糖質もゼロのノンアルコールビールもあります↓

【ノンアルコールビール】糖質ゼロ～ダイエット・体に優しい６選

自分に最適なノンアルコールビールの選び方を解説。糖質ゼロ、カロリーゼロでダイエット中でも飲めるビールや、妊娠中や授乳中の人、人工甘味料を避けたい健康志向の人向けの体に優しいノンアルビールだどもご紹介します。